Как бороться с усталостью за рулем

Весенняя усталость: как с ней справиться?

Специалистами National Sleep Foundation было проведено специальное исследование, которое показало – 54% американцев как минимум один раз в год водили машину в сонном состоянии (эту статистику можно применить и к жителям нашей страны). В то же время более 25% опрошенных автомобилистов подтвердили, что не реже, чем раз в месяц им приходится садиться за руль, испытывая те же ощущения. Чтобы представить, к каким последствиям для водителей и пассажиров могут привести такие поездки, даже не нужно просматривать статистику ежедневных автомобильных аварий.

«Когда наши соотечественники садятся за руль, мы надеемся, что каждый из них учитывает предостерегающие сигналы организма, которые говорят о том, что водитель слишком устал, чтобы вести машину, – говорит Дэвид М. Клуд, генеральный директор National Sleep Foundation. – «Понимание этих сигналов играет решающую роль в предотвращении аварий, вызванных сном за рулем».

Сигналы организма, на которые должен обратить внимание даже самый опытный водитель: частая зевота, неспособность держать голову в вертикальном положении, ощущение «набухших» век, неспособность оставаться в своей линии движения, а также «провалы» в памяти, т.е. невозможность вспомнить предыдущие мили своего маршрута.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПРЕДСТОИТ ДАЛЬНЯЯ ПОЕЗДКА?

Прежде всего, необходимо хорошо выспаться – как минимум семь-девять часов. Выезжайте к месту назначения с запасом времени. Старайтесь не вести машину длительные отрезки пути без перерывов на отдых в то время суток, когда обычно спите. Каждые 2 часа или 100 миль останавливайте машину для коротких «привалов». Постарайтесь по возможности не выезжать в одиночку. Возьмите с собой друга, сослуживца, который подменит вас в минуты наибольшей усталости. В любом случае, присутствие кого-то рядом повышает не только настроение, но и удваивает наблюдательность.

Не принимайте перед дорогой медицинские препараты, которые усиливают сонливость, снижают внимательность и реакцию. И, конечно же, старое правило – не пейте алкоголь. Самой мелкой неприятностью в этом случае для вас будет штраф, выписанный офицером полиции… Если следование всем вышеперечисленным советам не спасло вас от усталости, и в дальней дороге вы почувствовали, что сильно хотите спать – необходимо остановить машину в безопасном месте и подремать минут 20. Это поможет вам восстановить силы гораздо лучше, чем привычная чашка свежесваренного кофе. Как известно, от напитков, содержащих кофеин, бодрящий эффект наступает только через 20-30 минут после употребления. А если вы сделаете и то, и другое, то короткий сон перед чашечкой кофе принесет вам двойной эффект и поможет добраться к месту назначения без лишних приключений.

Передает Daily Lady.