Философии мудрого похудания - 20 Июля 2012

Многие женщины хотят сбросить кило-полтора на лето, чтобы выглядеть сногсшибательно в новеньком купальнике. Ради этого некоторые готовы пойти на радикальные методы – недоедания, избыток физических упражнений и, как результат, общее ухудшение самочувствия. Они забывают о главной философии мудрого похудания: не навреди!

В спорте все индивидуально. Поэтому откладывайте в сторонку популярные шаблоны и приступайте изучать собственное тело самостоятельно. Подружки советуют попробовать посидеть пару неделек на новой голливудской диете, но она вас слегка смущает. Как же узнать, подходит ли вам такая диета или нет? Элементарно! Давайте поэтапно рассмотрим все шаги к здоровому телу.

Шаг 1. Не нужно бояться своевременно обращаться за профессиональной медицинской помощью.

Страдаете какими-либо заболеваниями? В таком случае обратитесь к соответствующему врачу, даже если потеря веса необходима в лечебных целях. Попросите советы у вашего врача относительно того, приемлема ли для вашего здоровья та или иная диета. Не забывайте: ваше здоровье – это прерогатива!

Шаг 2. Определитесь, сколько килограммов хотите сбросить.

Эти знания помогут вам принять окончательное решение при выборе типа диетического питания. Чем больше веса нужно потерять, тем больше усилий следует к этому приложить. Таким образом, не нужно упускать из вида диеты, предусмотренные на долгосрочный период. Но конечная цель должна быть реалистичной, ведь здесь фанатизм вам не товарищ.

Шаг 3. Реально оценивайте свои возможности.

На сегодняшний день хватает диет, которые громко обещают феноменальные результаты в считанные дни, и трудно сказать, правда это или вранье, ведь всегда есть исключения: не всякий организм способен работать быстрыми темпами, и потеря 10 кг в неделю остается мифом. Если вы поставили себе высокую планку, готовьтесь к тому, что процесс похудения займет некоторое время. Кто знает, может, это будут недели, а, возможно, и целые месяцы. Не исключено, что будут небольшие промежутки времени, когда вес будет упорно стоять на месте. Каждый организм прогрессирует по-разному.

Шаг 4. Заведите личный дневник.

Хороший способ для систематизации употребляемых еды и напитков – регулярно записывать их в дневник. Что нужно записывать? Да все абсолютно, и даже те вещи, которые кажутся вам абсолютно «неважными»: 2 ложки сахара с утренним кофе или горсть печенья во время просмотра любимого сериала. Вы узнаете много нового о своих гастрономических привычках и посмотрите со стороны на свой рацион.

Шаг 5. Найдите идеальную именно для вас диету.

Не столь важно, насколько здорова выбранная вами диета или насколько она нравится вашему мужу. Результатов все равно не будет до тех пор, пока диета не станет соответствовать вашим потребностям. Можно, конечно, себя дисциплинировать и неделю-две быть ей приданной, но что делать, если она вскоре надоест, вы будете ненавидеть ее всем сердцем и желудком и внезапно сдадитесь? Перед окончательным выбором задайте себе следующие вопросы:

1. Я достаточно часто готовлю пищу или предпочитаю питаться полуфабрикатами?
2. Какие овощи/фрукты мне нравятся, а какие продукты стараюсь не употреблять вообще?
3. Какие диеты мне нравятся: гибкие или строгие?

Шаг 6. Составьте оптимальный план.

С выбором диеты определились. Она вполне вас устраивает и соответствует вашему образу жизни. Замечательно! Теперь нужно начертить короткий план того, когда же начинать диету. Лучше всего делать все перемены с начала новой недели. Будьте реалистичны: если через пару дней вам предстоит поход в гости или выезд с друзьями за город, глупо садиться на диету. Но и не ищите всевозможных предлогов, лишь бы оттянуть «неприятные перемены» в питании. Включите в ваш план список продуктов вашей идеальной диеты, повесьте на дверке холодильника и на всякий случай храните копию в сумке: пригодится, когда пойдете за покупками.

Шаг 7. Не игнорируйте спорт. Диета – не панацея!

Регулярное исполнение упражнений для снижения веса может стать отличным средством для похудания в комплексе с вашей диетой. Сегодня существует масса возможностей держать себя в отличной форме. Найдите тот способ, который больше всего подходит вам. Не бойтесь экспериментировать, ведь как иначе вы найдете «свое»? Попробуйте свои силы в разных направлениях. Есть множество отличных спортивных залов и целых комплексов, которые с радостью предложат вам абонементы на такие виды услуг: фитнес (хорошо известные на этом рынке "Алекс фитнес" в Колпино и "Империя фитнеса"), аэробика, пилатес, йога, бассейн. Самые смелые могут попробовать себя в танцах (бальные, современные) или в каком-то виде борьбы. Если финансовая сторона вопроса не позволяет дать себе волю, занимайтесь бегом, быстрой ходьбой, катайтесь на роликах или на коньках. Большинство упражнений на растяжки можно выполнять в домашних условиях.

Шаг 8. Ведите здоровый образ жизни.

Если вы сидите на строжайших диетах по полгода и при этом продолжаете стремительно набирать вес, задайте себе пару вопросов:

• Не слишком ли много я ем? 
• Тот ли вид пищи я употребляю? 
• Есть у меня вредные привычки? 
• Возможно, я злоупотребляю алкоголем?
• Я веду малоподвижный образ жизни? 
• А, может, всё перечисленное выше в комплексе – это обо мне?

Смотрите на потерю веса как на отличный повод наконец-то изменить свой образ жизни на более здоровый, и все у вас получится.